Jag körde crosstrainer, löpbandet, ben och plankan såklart!!
Körde intervall på löpbandet! Första gången!! Jag har aldrig klarat av att springa men idag tog jag ännu ett steg framåt! Körde 5 min gång i snabb takt och sen 2 min löpning sen samma sak igen x3!
Lycka!! Att jag pallade (0: Svetten rann och det är ett bra bevis på att jag puschade kroppen!!
Efter gymmet blev det en grymmt god lunch som bestod av omelette med kallrökt lax o kesella "gegga" och sallad (0: Så gott och fullproppat med proteiner!
Recept på en lyckad omelette:
Det här behöver du:
* 2 ägg
* 1/2- 1dl mjölk
* salt
* peppar
* ca 1dl lätt Kesella
* ca 50g kallrökt lax eller en halv burk tonfisk i vatten (avrunnen)
* citronpeppar
* Grönsaker som du gillar/har hemma (jag hade idag gurka, tomat, ruccola)
Hur gör man då?
Vispa ihop 2 ägg med ca 1/2-1 dl mjölk, salt o peppar
Stek till en omelette
Blanda kesella, kallrökt lax eller tonfisk och citronpeppar i en skål
Hacka sallad
Lägg upp omeletten på en tallrik, släng på lax/tonfisk geggan och salladen!
Voila!! Redo att ätas (0: Gott och fullproppat med proteiner!
Smaklig måltid
Varför ska man äta mycke proteiner?
Protein är nödvändigt för cellernas uppbyggnad, för bildandet av hormoner, enzymer och delar av immunförsvaret.
Muskler består huvudsakligen av protein. Många som vill bygga muskler äter därför stora mängder protein. Men äter man mer protein än man behöver leder det inte till ökad uppbyggnad av muskler. Grundförutsättningen för att bygga muskler är fysisk träning. En varierad kost i mängder som täcker energibehovet ger i de flesta fall tillräckligt med protein även om man tränar hårt.
•Ett stort ägg inehåller ca 6 gram protein. Protein-innehållet i äggvitan är 3,6 gram och gulan 2,7 gram.
•1 dl kesella innehåller ca 7 gram proteiner.
•50g kallrökt lax innehåller ca 11 gram proteiner.
Nu blire en kaffe!
Hört ryckten av att rått ägg innehåller mer proteiner dock inte så gott att dricka rakt av :)
SvaraRaderaNä fy... skulle jag inte klara det skulle komma upp på ENGÅNG!! men det kan nog stämma att det innehåller mer! Varför skulle annars träningsfreaks hälla i sig rått ägg som man kan se ibland på Tv... Blääää
SvaraRaderaDet är bara en myt från Rocky och andra filmer att råa ägg skulle vara bättre. Det är faktiskt sämre. Dels sämre protein och större risk för matförgiftning (Av samma orsak som du inte äter kyckling rå).
SvaraRaderaHär kan du läsa mer :o)
http://traningslara.se/raa-agg-macho-coolt-och-smidigt-men-bra/
Eller inte sämre protein... det är ju samma... men enymer som gör upptaget svårare för kroppen :o)
SvaraRaderaJaha va bra att jag INTE gillar rått ägg då!!
SvaraRadera