Dålig på uppdateringen!!

Sorry! Är verkligen sämst på att uppdatera!

Kämpar på här och har vart på gymmet tisd-onsd! Kör på med det vanliga! Crosstrainer, löpband + styrka med olika delar av kroppen! Häller i mig några liter vatten om dagen o försöker tänka på vad jag äter!

Har nu fått instruktioner till "styrkeband" eller vad d heter av min sjukgymnast så att jag kan träna överkroppen hemma! Rehab rehab rehab! Snart borde väl ryggen bli 100% igen.

Är ledig fred, lörd, sönd nu så 2 av dom dagarna ska iallafall bestå av träning eller feta powerwalks!

Vad är en powerwalk?
Power walk – promenad med kraft

Power walk kallas en träningsform som egentligen är en snabb promenad. Du går snabbare än vanligt och har även ett kraftfullare armarbete än i vanlig gång. Det är en perfekt motionsform för dig som inte gillar att springa eller jogga, men vill förbättra din kondition.

Riktigt misslyckad vecka...

Usch o fy o bläää...
Vågen idag visade + mer än ett kilo... Och fettprocenten har gått upp!

Meeeeen det visste jag ju att den skulle göra... Innerst inne visste jag att man inte kan svulla i sig pizza, hamburgare, tacos, godis, alkohol o annat gott utan att det visar sig! Om man dessutom halkat efter med träning o PW:s så är det ju ett faktum! Jag har ju tränat en eller två ggr den här veckan men jag skulle behövt mer med tanke på hur mycke kalorier som har slinkit ner!

Jag kanske borde vara glad att det bara handlade om lite mer än 1 kilo och inte 3!

Så nu blir det nya tag!!! Ett snesteg o man blir "nytaggad"
Nu är det bara att köra på stenhårt!!
Kom igen kom igen kom igen!!

Gymmet väntar!


Vikt: 77,6 Förra veckan: 76,2
= +1,4
Fett: 27,7 Förra veckan 26,9
= + 0,8%
Vatten: 51,3 Förra veckan 51,9
= - 0,6
Muskler: 36,1 Förra veckan 36,3
= -0,2
BMI: 24,5 Förra veckan 24,0
= - 0,4
BMR: 1600 Förra veckan 1586
= + 14

Nu kör vi!!

Slapp helg!

Den här helgen har verkligen vart slapp kan jag säga!! Ingen träning ingenting!! Fy skäms på mig! Men idag ska jag ta mig till gymmet (0:

Inget test idag! Säg Omelette

Imorse va det kallt så jag struntade i att göra run-app testet! Jag drog till gymmet istället! Måste ju passa på nu när min snälla pappa har lånat ut bilen till lilla mig (0:

Jag körde crosstrainer, löpbandet, ben och plankan såklart!!
Körde intervall på löpbandet! Första gången!! Jag har aldrig klarat av att springa men idag tog jag ännu ett steg framåt! Körde 5 min gång i snabb takt och sen 2 min löpning sen samma sak igen x3!
Lycka!! Att jag pallade (0: Svetten rann och det är ett bra bevis på att jag puschade kroppen!!

Efter gymmet blev det en grymmt god lunch som bestod av omelette med kallrökt lax o kesella "gegga" och sallad (0: Så gott och fullproppat med proteiner!

Recept på en lyckad omelette:
Det här behöver du:
* 2 ägg
* 1/2- 1dl mjölk
* salt
* peppar
* ca 1dl lätt Kesella
* ca 50g kallrökt lax eller en halv burk tonfisk i vatten (avrunnen)
* citronpeppar
* Grönsaker som du gillar/har hemma (jag hade idag gurka, tomat, ruccola)

Hur gör man då?
Vispa ihop 2 ägg med ca 1/2-1 dl mjölk, salt o peppar
Stek till en omelette

Blanda kesella, kallrökt lax eller tonfisk och citronpeppar i en skål

Hacka sallad

Lägg upp omeletten på en tallrik, släng på lax/tonfisk geggan och salladen!
Voila!! Redo att ätas (0: Gott och fullproppat med proteiner!
Smaklig måltid

Varför ska man äta mycke proteiner?

Protein är nödvändigt för cellernas uppbyggnad, för bildandet av hormoner, enzymer och delar av immunförsvaret.
Muskler består huvudsakligen av protein. Många som vill bygga muskler äter därför stora mängder protein. Men äter man mer protein än man behöver leder det inte till ökad uppbyggnad av muskler. Grundförutsättningen för att bygga muskler är fysisk träning. En varierad kost i mängder som täcker energibehovet ger i de flesta fall tillräckligt med protein även om man tränar hårt.

•Ett stort ägg inehåller ca 6 gram protein. Protein-innehållet i äggvitan är 3,6 gram och gulan 2,7 gram.
•1 dl kesella innehåller ca 7 gram proteiner.
•50g kallrökt lax innehåller ca 11 gram proteiner.

Nu blire en kaffe!

Testing testing!

Imorn ska dom här sättas på prov! Tänkte sätta på alla 3 samtidigt o jämföra vad jag får för resultat. Kommer självklart dela med mig vilken som är trovärdigast (0:

Flex sports club Tumba!

Idag stod jobb på schemat mellan 10-14 sen åkte jag direkt till gymmet! 20 min crosstrainer 20 min gåband sen mage mage mage och plankan (0: brukar alltid avsluta passet på mattan!
Stretcha o köra plankan!

Märker enorm skillnad på min planka varje gång (0: kan stå längre o rakare för varje dag som går! Hade önskat att speglarna som sitter vid mattan skulle gå ända ner till golvet så att man kan se att man står rätt!
Kroppen har ju en tendens att vilja vika sig efter X antal sekunder!

Skulle behöva en gympartner som kan stå med foten på min rygg helst!

Imorn är jag ledig då blir det PW på morgonen och jag hoppas verkligen att mina skavsår har gett med sig så att jag kan ta en rejäl runda!

Hoppas att ni e på G och att ni mår bra av att röra er! Det gör iallafall jag!

Lax

Både igår och idag stod lax på menyn! Varför?
Det är gott och nyttigt!
Idag gjorde jag en Low Carb variant med ungsstekt lax som jag helt enkelt la i en ungsform (frysta laxfileer) salta, peppra och hade på citronpeppar!

Till det serverade jag Blomkålsmos och en kall sås gjord på turkisk youghurt med salt, vitpeppar o fryst hackad gräslök! Riktigt gott blev det såklart (0:

Varför är fisk nyttigt?
Fisk och skaldjur innehåller mycket D-vitamin, jod och selen. Det är ämnen som många svenskar i dag får för lite av. Fet fisk, som lax, sill och makrill, innehåller också de särskilda omega-3-fetterna DHA och EPA, som kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdom. Barn behöver omega-3-fett bland annat för att hjärnan och synen ska utvecklas normalt.

Därför är det bra för både vuxna och barn att äta 2-3 portioner fisk eller skaldjur i veckan och att välja olika sorter, både mager och fet fisk. En portion motsvarar 100-150 gram fisk. I dag äter bara en av tre svenskar fisk minst två gånger i veckan.
(info taget från Livsmedelsverket)

På morgonen idag regnade det meeen det blev uppehåll så jag o Sandra tog en svettig PW på 5 km! Jag var inte alls taggad men min egna övertalsförmåga funkade bra (0: Gick bara in på mina bilder och kollade på en av mina inspirationsbilder så va saken klar.

Tyvär så har jag fått feta blåsor som skavsår och det är nu svårt att gå! Imorn blir det raka vägen för att köpa riktiga compeed skavsårsplåster så är problemet ur vägen! (hoppas jag)

Imorn är det vägning! Hoppas på att det är nåt kilo minus. Men några muskler har jag nog knappast kunnat bygga för gymbesöken under en vecka har vart få.

Jag börjar ju jobba 50% imorn och då är det perfekt att ta sig till gymmet direkt efteråt (0:

Hoppas att ni nu också har kommit igång o kör hårt!

Fredag/Vilodag

Igår va det vilodag i träningen! Ingen efford done förutom att bära en systempåse med vin hem till en fin Kollega (0;

Där va det Thaimat o fest! Natten slutade vid halv 2 och då va ddt dags för skönhetssömn!

Idag va man inte helt i form men en PW blev av iallafall!

Som jag sagt tidigare måste man unna sig för att klara av att fortsätta.

Jag o Sandra jämförde våra olika "run" appar och dom visade helt olika kaloriförbränning! Min runkeeper visade betydligt mer och därför ska jag nog byta till den hon har! Man vill ju inte gå och tro att man har brännt av massa som man inte har egentligen (0;
Så jag återkommer med vad den hette så att ni också kan kolla in skillnaden!

Thats all for today....

Självklart delar jag med mig av lite inspiration! To die for rygg!! Lite väl mycket armar för min smak dock..

This is why!

Så kvällens snack bestod av en morot! Varför?

Enkelt!

Hur går d för er?

Idag blev det för mig ett gym besök med 15 min crosstraining, 15 min gåband och mage & ryggträning!

Ni får en bild på mina tre måsten innan/på gymmet!
* Är jag hungrig? När åt jag senast?
När jag inte har ätit ordentligt under dagen är denna fantastiska uppfinning min räddning! Ett keso Mellanmål. Jag har ju turen att mitt gym ligger ovanför en mataffär. Där brukar jag köpa mig ett mellanmål eller en banan innan träningen om jag känner att d kniper i magen! Om du inte har ätit ordentligt kommer du inte orka ordentligt. Tro mig jag vet (0:

* Musik! Visst gymmet spelar musik men jag kan ofta bli störd av olika ljud som förekommer runt omkring! När jag har min musik i öronen kan jag koncentrera mig på det jag gör och få ett riktigt bra pass (0:

* Iphonehållare! För att kunna lyssna på min musik behöver jag min Iphonehållare! Som tjej har jag nästan aldrig fickor på träningskläderna. (inbillar mig att ni killar har d?) Bästa köpet ever! Just den jag har Finns i olika färger o den kan du hitta på typ Claes Ohlsson eller Kjell&compani där jag köpte min för 200:-!

* Vatten! Det är viktigt att fylla på kroppen med vätska både innan, under o efter ett träningspass! Hur mycke man ska dricka beror på hur mycket man svettas! Törstkänslor är till för at släckas så häll i dig (0:

Pga att jag har nåt fel i min rygg just nu har jag vart sjukskriven och försöker rehablitera mig med sjukgymnastik (massage) Powerwalks och gymträning! Fram tills förra veckan har jag endast fått träna ben o kondition men nu får jag även börja träna resten av kroppen!
Det känns riktigt skönt men jag måste va försiktigt så det blir inga tunga lyft!

På tisdag börjar jag att arbeta 50% och det ska bli kul! Att få komma tillbaka till verkligheten.

Men nog om mig nu! Hur går det för er? Har ni kommit igång? Hittat motivationen? Om inte så tycker jag att det är dags nu!

Det är ju inte bara för att bli snygg man tränar utan även för att må bra. Självförtroendet hamnar på topp och man blir piggare!

Det här är några saker som händer med kroppen när vi tränar:

Stärker skelettet - Vi människor är skapta för att röra på oss. Motion gör inte bara att vi går ner i vikt eller bygger muskler utan det förhindrar också att våra skelett bryts ner. Det är självklart inte bara träning som bygger upp skelettet, utan även en sund kost påverkar vår skelettuppbyggnad.

Bättre sömn - Vid träning ökar andelen serotonin i hjärnan. Detta ämne har en rogivande effekt på oss och gör att vi sover bättre om nätterna

Effektivt mot sjukdomar - Med hjälp av motion och träning kan man minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, övervikt och flera typer av cancer. Bland det viktigaste som träningen hjälper oss med är att hålla blodsockret på en bra nivå. Huvudvärk, styva axlar och ryggar är också exempel på vad träning kan hjälpa oss förhindra och påverka.

Du blir på bättre humör - Det säger sig självt, att om du trivs bättre med dig själv blir du en gladare och mer social människa

Öka förbränningen - När du tränar regelbundet ökar din förbränning, både innan och efter din träning. För största effekt måste man även tänka på vad man äter och har sunda kostvanor.

Du orkar mer - När du tränar ökar du blodgenomförseln i kroppen, detta medför att du transporterar mer syre till blandannat hjärta och hjärna vilket gör att du har mer ork vid slutet av dagen. Det ökade syret gör även att du vaknar mer utvilad.

Så nu då? Vill du sova bättre? Orka dig genom dagen? Bli på bättre humör? Eller ALLT detta på engång?
Dåså! Kom igen nu! Ut och rör på fläsket! Glöm alla dåliga bortförklaringar! (tro mig jag va bäst på dom)
Släpp godisskålen, ställ dig framför spegeln och säg:
JAG VILL MÅ BRA!

Jag finns här och hejar på!!

Svar Till Anonyma Kommentarer:

Jag har fått ett par kommentarer på mitt inlägg angående min våg vilket är jättekul!
Jag tänkte göra mitt bästa för att kunna svara på era synpukter.

Kommenta Nr:1
Anonym 12 september 2012 05:06
Den mäter bara benen o inte hela kroppen!!! Så den säger typ inget den vågen! För är du fet ner till o smal upp till så blir det väldigt fel siffror!!!

Mitt svar:
Jag har hört av andra att det är så och jag kan väl tänka mig att det stämmer... Enligt vågens instruktionsbok ska den "scanna" hela kroppen. Men det får vi väl ta med en nypa salt då!
Som jag skrev i inlägget litar jag absolut inte på den till 100% mest bara en kul grej att se om något händer. Om det då bara gäller min nedre del av kroppen så är det ju iallafall något!
Om man ska "scanna" hela kroppen behöver man tydligen en "stav" som man håller i händerna som på så sätt drar impulser genom överkroppen! Kanske kan man köpa till enn sådan till min våg!

Kommentar nr:2
Anonym 12 september 2012 06:32
Hade en sådan våg en men den tålde inte att stå för nära duschen :-P
Men intressant att du består av 115% (27,5+51,6,36,3) ;o)

Mitt svar:
Ja du... Dessutom innehåller ju kroppen mer än muskler, vätska och fett.
Den innehåller ju inälvor och skelett som utgör en del av denna procent.

Så i din mattematiska uträkning kan vi lägga till: Skelett som utgör ca 18% och inälvor, brosk, blod, hud mm som är i snitt skelettvikt X 1,45.

Då består jag alltså av ännu mer procent! Jag e UNIK helt enkelt! Nej men det här är ju något som bör kollas upp... Jag skulle gärna göra en riktigt scanning via en bodpod men det kostar ju en hel del så vi får väl se hur det blir med den saken (0=

Dagen so far

Lite sovmorgon blev det imorse eftersom min kära dotter valde att sova till 7:30! Skönt (0:

Frukosten idag bestod av fil med havrekuddar, en husmanknäcke med keso o gurka o en kopp kaffe.

En promenad till dagis fram & tillbaka på ca 2 km (glömde ju att sätta på Runkeeper)

Sen blev det en ganska lugn promenad till sjukgymnasten i hantverksbyn. Ville ju inte va allt för svettig eftersom hon masserar mig!

Efter massage o BMI prat tog jag en omväg ner till Tullinge C där jag köpte dagens middag! Sen hem! En PW på 8,46 km!

Såg att jag hade sänkt minuter/kilometer från gårdagens 7:58 min/ km till dagens 5:53 min/ km det är ju strålande (0: och då gick jag ju endå lite saktare på vägen till Sjukgymnasten!
Kaloriförbränning= 440 + lite till eftersom jag glömde sätta på Runkepeer till dagis!

Till lunch blev det 2 kokta ägg, en husmansknäcke med keso och en kopp kaffe.

Jag tänkte gå in på det här med kost lite mer i ett annat inlägg!

Jättekul att så många är intresserade! Jag vill jättegärna att vi gör det här tillsamans så skriv gärna en kommentar om du vill delge oss/mig med någon info ang träning o kost!

Som sagt är jag verkligen ingen expert på området! Jag är bara en vanlig dödlig tjej som vill nå målet Min drömmkropp! Jag läser mig till all info som jag skriver via nätet/böcker och ni får gärna rätta mig om det är något ni tycker är fel.

Det är heller inte så att denna blogg ska va nån showoff! Jag vill inte att ni tror att jag skapade den här bloggen för att visa upp hur duktig jag är! Jag vill helt enkelt att vi ska hjälpas åt (0:

Its now or never !

Dagens tips: Använd inte Hello Kittyplåster på skavsåren... När du börjar bli varm trillar dom av....

Salter Maxveiw Analyser

Jag har turen att ha en våg här hemma som inte bara väger Kilon utan oxå fettprocent, muskelprocent, BMI mm!

Jag känner inte att jag kan lita till 100% på den meeen jag väljer att följa den nu under en period!

Så såhär ser mina värden ut:
Längd: 177 cm
Vikt: 77,2 kg
Fettprocent: 27,5 %
Vatten: 51,6 %
Muskelmassa: 36,3 %
BMR: 1599 Kcal
BMI: 24,4

Den här vågen fungerar så att den skickar en elektrisk impuls genom kroppen via fötterna! På så sätt räknar den ut ditt:

Kroppsfett- "Normal" fettprocent ska ligga på ca 20-30% som kvinna mellan 18-29 år.

Vätska- "Normal" vätskeprocent bör ligga på 50% som kvinna mellan 18-39 år.

BMR- Basal Metabolic Rate är ett uttryck för hur mycket energi, (kcal eller kJ) kroppen gör av med i viloläge, det vill säga hur mycket energi som kroppens organ behöver för att fungera på ett korrekt sätt. Läs mer om BMR här: http://sv.m.wikipedia.org/wiki/Basalomsättning

Muskelmassa- Denna punkt är väldigt svår att sätta något "normalvärde" på... Jag har diskutterat frågan med några träningsfriska personer bla Kennet som kan en hel del om sånthär och David (en av inspirationsbloggarna du ser i listan till höger) Men vi kan inte riktigt komma fram till vad som är normalt pga olika faktorer som spelar in....David skulle spinna vidare på denna fråga så jag kommer att länka vidare till hans blogg när vi kan få reda på hur det ligger till!

BMI- (Body Mass Index) är ett vanligt mått för att beräkna om man är överviktig, av normal vikt eller underviktig. Kalkylen räknar i princip ut om du har en stor kroppshydda men kan inte göra en bedömning om det beror på att du har mycket muskler eller mycket fett. Därför kan ett BMI-mått inte användas som det enda måttet på om du är överviktig eller inte, men det kan ge dig en fingervisning.
Undervikt= < 18,5
Normalvik= 18,6-24,9
Övervikt= 25-29,9
Fetma= 30+
(för personer över 20 år)

Om du känner dig intresserad av att köpa en sån här våg så finns d ju en hel uppsjö av olika vågar! Här är den jag har! Vi köpte den från tretti.se eller netonnet men jag hittade den nu på nätet för 599:- På Ellos:
http://www.ellos.se/salter/salter-personvag-maxview-analyzer/362642?extcmp=SE_TDAFF_misc

Nästa vecka tar jag nya mätningar o ser om nåt har hänt (0:

Nu är det dags att gå till Sjukgymnasten för en härlig massage!

Hur ska vi lyckas??

Många gånger har man ursäkter för träning men nu är det slut på dom!!

Det vi behöver för att få våra deömmkroppar är:

Nr:1 Är självklart VILJAN!
Jag vill bli snygg, jag vill bli tränad, jag vill ha bra kondition, jag vill kunna gå i en bikini utan att må dåligt!

Nr:2 Inspiration!
Genom att gå med i olika grupper på facebook eller följa nån snygg träningsfantast på Instagram kan man lätt bli insirerad! Det finns oxå många bloggar som just handlar om träning! Jag har en speciell bild som jag tar fram när jag tröttnar! Den byts ut lite då o då men just nu är det den här nedanför!

Nr:3 Ett par bra skor, grymm musik och eventuellt Runkeeper-appen om du nu har en smartphone!
Ett Gymkort är alltid ett plus.
Men neeej... Du behöver absolut INTE köpa dig ett svindyrt gymkort om du inte vill/ har råd!

Det här va dom tre första tipsen jag har (0;

Jag använder Runnkeeper för att det känns lite roligare att gå när man har den på! Den räknar ut hur långt du har gått, hur lång tid, hur många kalorier du har brännt, mm!

Förmiddagen!

Jag startar alltid morgonen med streching! Direkt i sängen när jag vaknar gör jag ett programm som min kiropraktor har gett mig (0:
Sen blir det frukost som kan se lite olika ut! Idag såg den ut såhär: A-Fil, havrekuddar, banan, kaffe, ett stort glas vatten!
(jag försöker i största möjliga mån att hålla mig ifrån bröd som gör att magen svullnar upp vilket resulterar i dåligt självförtoende)

Jag har alltid haft problem att bara gå ut på promenad, det har aldrig intresserat mig... Så dom dagar jag inte känner mig sugen fixar jag ett mål! Idag kännde jag mig taggad men jag hade ändå ett mål och då vart det ännu lättare! Målet var att gå till Apoteket och till Tullinge C för att köpa duschcreme (0: så varför inte tappa lite kalorier på samma gång?

Jag gick först o lämna lillskrutt på dagis sen till apoteket, tullinge C och hem! En grymm PW på 1 timme och den slutade med en förbränning på ca 600 kalorier! Det är ju grymmt skönt!

Så mitt tips idag är: Ut och gå i det vackra höstvädret med grymm musik i öronen! Jag rekomenderar starkt 107,5 för att man får igång ett riktigt bra tempo! Om man nu inte vill betala 99:-/mån för Spotify där du kan lägga in din egna PW lista! Men kom ihåg att ta låtar som har högt tempo och som gör dig på bra humör!

Nu ska jag hoppa in i en dusch sen blir det ta hand om mig själv timmar med fotfilning, ögonbrynsnoppning mm! Det är ju oxå en stor del i att få ett bra självförtroende! Inget slår känslan av att va nyttränad, nyduschad, nyrakad, mm mm mm! That is a moment (0;
Try it!